Dicas para não comer muito no ano novo!

Confira mais gráficos para Ano-Novo em ScrapsWEB.com.br

O natal já passou, mas ainda temos o ano novo e mais uma chance de jacar! Para que isso não aconteça aqui vão algumas dicas que minha nutricionista passou para as festas de fim de ano! Beijos e Feliz ano novo para todos!

Ano que vem eu começo:  Ao invés de deixar as mudanças para o ano que vem, comece já! Deixar para depois pode tornar o tratamento mais difícil. Pequenas mudanças já fazem grandes diferenças!

Fracionamento: não deixe de comer de três em três horas, optando por lanches saudáveis nos intervalos;

Mastigação: mastigue bastante os alimentos, descanse os talheres e saboreie!

Sobremesas: opte pelas frutas da estação e que são típicas do natal! Elas são uma boa fonte de vitaminas e minerais  e refrescam o calor deste período. Consuma com moderação doces a base de leite condensado, creme de leite e chocolates;

Oleaginosas: nozes e castanhas são típicas do Natal, são ótimas fontes de zinco, selênio e vitamina E. No entanto, consuma com moderação pois são bastante calóricos.

Bebidas: beba água durante todo o dia! Em geral, as pessoas se esquecem de consumir água quando se tem a oferta de refrigerantes e sucos artificiais. A maior parte de líquidos consumidos no dia deve ser água;


Panetones e Chocotones: Consuma com moderação. Os supermercados vendem durante o mês inteiro, mas deixe para consumir apenas na ceia de natal e ano novo! Os panetones são muito calóricos e ricos em colesterol e gorduras saturadas;

Festas: Antes de sair, consuma um lanche leve e saudável  para não chegar faminto no evento! Na festa, preste atenção na quantidade de alimentos consumidos, muitas pessoas excedem na quantidade por não ter noção do quanto estão comendo. E aproveite para rever os amigos e familiares, conversar, dançar e curtir a festa!

Segunda! Dia de recomeçar...

Após um final de semana de deslizes, vem um novo dia! Dia de recomeçar, tentar de novo, sacudir a poeira, dar a volta por cima. Meu findi foi difícil! Uma confraternização na sexta a noite (só haviam salgadinhos fritos, bolo, refrigerante e sorvete, não tinha por onde fugir!) Será que vou ter que começar a levar marmita nas festinhas?
É o que faltava!
No sábado; um dia inteiro numa chácara (churrasco, churrus a vontade, algodão doce a vontade, sorvete a vontade, Aíiiii) Eu até me segurei um pouco, fiquei na carne e salada, e sorvete (picolé de limão), mas acho que poderia ter maneirado mais na carne e no refri, enfim, não tem problema, tem a semana inteira para correr e se alimentar corretamente, nada de estreesse! O importante é que foram bons momentos e me diverti muito! Talvez um dia eu aprenda a me segurar mais em uma festa. Se alguém tiver uma dica ajudaria muito, pois com tantas confraternizações de fim de ano, não é fácil não!

Beijos a todos e um bom recomeço, e para aqueles que não sairam da linha no fim de semana, meus parabéns!

Perca kilos e ganhe uma amiga!

Perca kilos e ganhe uma amiga ao mesmo tempo?! Isso é bom demais !

Um tempo atrás eu estava caminhando sózinha, naquele ânimo que dava dó! Então minha vizinha ficou sabendo das minhas caminhadas e me perguntou se podíamos caminhar juntas! No começo fiquei um pouco em dúvida se aceitava sua proposta pois teria que caminhar em outro horário (ela só podia a noite), resolvi topar!

Foi a melhor coisa que eu fiz! Quando estou sem vontade de caminhar, logo penso: Não posso dar furo com minha vizinha! Eu vou mesmo não querendo, só que depois acaba sendo legal! Na verdade já estamos começando a correr, metade do percurso andando e a outra metade correndo! Dá pra sentir o sangue correndo nas veias e aquela sensação maravilhosa que o exercício nos dá. E ainda de sobra ganhei uma amiga, pois entre uma caminhada e outra sempre conversamos, trocamos experiências, nos aconselhamos, enfim, aquelas coisas que levam  à uma grande amizade!

Estão sem ânimo para se exercitar? Chame alguém para se exercitar com você! Você pode perder alguns quilos e ainda ganhar uma amiga ou um amigo!

Beijos e boa semana a todos!

Final de semana com Darth Vader, mas sem ir para o lado negro da força!!!!

Olá gente boa que está na luta como eu!

Esse final de semana foi muito bom! Sem jacadas! Sábado fui com meu marido no evento JEDICON para fans de STAR WARS. Além de passar um dia inteiro com meu marido (só nós dois, sem filhos, é bom de vez em quando!), também me diverti muito! E o importante é que me mantive na linha!

Na hora do almoço tínhamos a opção de comermos lá mesmo no local do evento, mas adivinham! Só lanches e "porcarias" que só engordam e não matam a fome! Andamos e andamos pelo bairrro até encontrarmos um restaurante aberto (feriado, dia da consciência negra!) não foi fácil, mas encontramos!

Meu pedido foi Peixe grelhado com salada Italiana (alface, rúcula, tomate seco, queijo de búfala) que delícia!

O resto do dia foi muito bom, tirei muitas fotos e o melhor foi a apresentação da orquestra sinfônica de Cubatão tocando músicas de filmes e é claro de Star Wars! Mas o engraçado mesmo foi quando estavam tocando a marcha de Darth Vader! Um "darth Vader" subiu no palco e tomou o lugar do maestro e começou a reger a orquestra! A Galera foi ao delírio!

 
Terminei o dia exausta mas sem escorregar! Controlei minha boca nervosa e o dia foi perfeito! 

Domingo também foi tudo bonitinho!

É bom superar mais um desafio, e assim vamos lutando dia a dia, um passo de cada vez e com certeza chegaremos lá!

Boa semana e que a FORÇA esteja com vocês!

Sorteio!

Oi galera! Estou divulgando um sorteio deste livro maravilhoso!

Emagrecimento Definitivo

O renomado professor James Rippe mostra como vencer os mitos que atrapalham o sucesso dos programas de emagrecimento apresentando uma leitura simples e direta.

Quem quiser participar do sorteio  é só dar um pulinho nesse blog e seguir as regras

http://escrevepraemagrecer.blogspot.com/p/progresso-cada-semana.html

Quem sabe dessa vez eu ganhe!

Boa sorte pra mim!

Não há desculpas para emagrecer!

Passei muito tempo adiando esse dia; o dia de começar a emagrecer! É incrível como temos o poder de arrumar desculpas ou colocar a culpa em algo ou alguém por estarmos acima do peso.  "Depois que minha filha nascer eu começo minha dieta", "depois que minha situação financeira melhorar eu começo minha dieta", "depois que eu resolver esse problema eu começo minha dieta"... São inúmeros motivos para adiarmos nosso emagrecimento, o tempo passa, mais problemas surgem, e o dia de começar nunca chega.  Mas para mim chegou! Falta dinheiro para ir à academia? Vamos lá fora! Tem um espaço todo nosso, podemos andar, correr, andar de bicicleta..., dinheiro para uma alimentação saudável? Comece diminuindo as porções! Com certeza alimentação saudável sai mais barato do que qualquer outra alimentação,  todo mercado tem um dia de promoção para frutas e legumes. Esperar os problemas se resolverem para firmar na RA? Pra quê? Logo aparecem outros! Se conseguirmos nos manter firmes na RA nesse período é um problema a menos para resolver! E não adianta culpar outra pessoa por estar acima do peso. Tenho certeza que essa pessoa não está te obrigando a comer! Nós somos responsáveis por nossas escolhas! Todos dias temos várias escolhas para fazer, cabe a nós escolhermos o que é bom ou o que é ruim. É muito simples saber quais serão as consequencias; escolhas boas, bons resultados!  Todos os dias de manhã eu penso: "Só você pode mudar isso, a escolha é sua!" "Você quer ficar acima do peso para sempre"? "Então chega de desculpas para emagrecer"!

Beijos a todos e vamos ficar firmes na nossa RA!

Salada maravilhoooooosa!

Gente eu peguei a receita dessa salada no blog da Petê. É simplesmente maravilhosa! Eu fiz igual a receita só faltou o agrião, mas ficou bom mesmo assim!
Vale a pena experimentar! Salada não é um prato que geralmente comemos com "GOSTO" assim como comemos uma pizza ou algo parecido, mas essa salada... só de falar dá água na boca! Quem quiser a receita é só dar um pulinho no blog  http://petecamargo.blogspot.com/2010/10/salada-gostosa-nao-enjoa.html 

Beijos e boa semana!

Nutricionista - O Retorno

Ontem fiz meu retorno na nutricionista! Fiquei um pouquinho tristinha pois não emagreci em peso, mas por outro lado diminui em medidas, principalmente na barriga. A nutri comentou que eu perdi gordura mas ganhei massa muscular por causa dos exercícios! Ela também comentou que no primeiro mês ela não espera emagrecimento pois é uma fase de adaptação e que agora com o novo cardápio é que vou começar a emagrecer!
Espero que sim!!!!! Só não posso me sabotar, preciso ser honesta comigo mesma e não comer nem um pouquinho a mais. Sabe quando a gente dá aquela beliscada fora do cardápio e acha que não tem problema que não vai fazer diferença? Pois é, isso é que coloca tudo a perder! Mas vamos lá, com certeza o Retorno 2 será bem melhor.
Força na RA gente!

Fotos ! Dura Realidade!

Esse final de semana tivemos uma festinha em família, (aniversário de meus filhos), tema de Halloween. Eu estava toda feliz achando que estava abafando, quando vi as fotos, ai que tristreza! Mas nem a cinta de 50 reais adiantou!

Eu até fiz uma maquiagem estilo mulher aranha, , mas era melhor eu ter me vestido de laranja e ficaria como uma abóbora, bem haloween!hshshsh

Mas tudo bem! A festa foi legal, foi divertido e as fotos também serviram para me mostrar a realidade, pois as vezes a gente se olha no espelho e parece que está tudo muito bom e assim ficamos na zona de conforto, relaxando na RA, mas estou mais forte agora e vou correr atrás do meu sonho! Nas próximas fotos estarei mais magra, com certeza!

Não deixarei a compulsão me devorar!

 Força na RA gente!

Selinho novo!

Esse selo eu ganhei da Pati do blog  http://escrevendominhanovahistoria.blogspot.com/

As regras:

Escrever cinco coisas que gosto de comer mas não posso (não devo)

Massas (salgados, pizzas, tortas...)
Chocolate
Bolacha doce
Refrigerante
Frituras (mandioca, batata doce...)

E indicar para 9 pessoas

Estou indicando para todos que quiserem pegá-lo ok! (Para todos os seguidores do meu blog)

Você tem fome de quê?

Oi gente que está na luta como eu! Hoje  faz 15 dias que estou seguindo as orientações da nutricionista, desses 15 dias só jaquei 1 ou 2 vezes, mas nem foi aquela "jacona", foi até que uma jaquinha um pouco pequena! Estou caminhando meia hora mais uns 10 minutos de abdominais... não é muito mas pra quem estava na maior ociosidade já dá uma ajuda! Não pesei ainda estou com medo! Só vou me pesar no dia que eu voltar na nutri. O importante é conseguir um dia de cada vez... Pensar bastante quando dá aquela vontade louca de sair comendo a casa interia... Eu paro e penso: o que estou sentindo? é sono, então dou um cochilinho... É preguiça? então paro um pouco dou um tempinho no sofá... é tédio? Coloco uma música pra animar um pouco , dou um trato no visual... Esse tipo de coisa me ajuda! Aprendo a reconhecer a minha fome. Antes quando eu estava com sono, comia! Quando estava com preguiça, comia! Quando estava cansada, comia! Quando tinha muita coisa pra fazer, comia! Agora sempre me pergunto: Você tem fome de quê? Faço o que tenho vontade e o que preciso fazer!

Força e vamos na luta!

Subtramina! Tomar ou não?

  Essa semana estou indo muito bem na minha RA. Segunda fui na nutricionista, ela é uma graça! Me passou um  cardápio de 1800 calorias e disse que com a minha rotina dá pra perder uns quilinhos ... Com o tempo ela irá diminuindo aos pouquinhos! Na verdade fui a nutricionista por indicação do endocrino, marquei um retorno com ele pois iria me passar um remédio para me ajudar em meu emagrecimento, provavelmente seria subtramina. Já havia me decidido  tomar remédios para emagrecer, mesmo com aquelas reações desagradáveis como dor de cabeça, insônia, aquela raiva do cão! hshshshssh 
Estava cançada de ficar gorda e jacar toda hora, estava disposta a fazer qualquer coisa! Mas minha nutri me aconselhou a tentar seguir o cardápio sem remédio para ver se eu conseguia pois ela fez um cardápio especialmente pra mim baseado nos meus gostos, nescessidades, para aquelas horas que me dá mais fome, enfim perfeito e ainda bem que ela me fez desistir e estou conseguindo fazer tudo certinho! Mas precisa de disciplina, seguir tudo certinho pois até se eu comer fora do horário sinto que a situação complica! Também estou caminhando todos os dias de manhã. Dá uma sensação muito boa!

Estou feliz por estar conseguindo sem remédio! Me sinto bem e saudável! Se eu soubesse que seria assim eu teria ido a uma nutricionista a muito tempo! Pois antes eu tentava apenas seguir algum cardápio que eu pegava nas revistas, na internet ou aqueles cardápios padronizados que os endócrinos dão para os pacientes! Mas nenhum era feito especialmente para mim.

Beijos a todos e força na RA!

Vida nova a partir de amanhã!

Gente, como vão vocês?  Dei uma empacada na dieta, na verdade engordei 4 kilos depois que parei de amamentar, isso prova que amamentar emagrece mesmo! Muita gente não acredita, mas eu já tive quatro filhos e posso afirmar que amamentar realmente queima calorias!
 Mas enfim, desanimei, larguei mão, mas estou voltando com tudo! Amanhã tenho minha consulta na nutricionista, dia 16 volto no endocrino, vou me matricular em uma academia aqui perto de casa e também estou querendo consultar um psicólogo para cuidar da parte emocional, pois com certeza minha fome voraz está ligada ao meu emocional! Hoje mesmo eu tinha um treinamento online para participar, mas ia ter muita coisa em inglês e meu marido não estaria aqui pra me ajudar, pois ele é fluente em inglês e sempre peço a ajuda dele, mas desta vez estaria sozinha, daí sabe aquele sentimento de incapacidade? Fiquei nervosa e acabei comendo uns salgados e umas bobeiras! Agora pensando nisso me acho uma ridícula! Foi tudo tão fácil, quase dormi de tão fácil e tranquilo que foi o treinamento...rsrsrrs
Viu como a ansiedade atrapalha tudo? Mas o importante é se conhecer, saber o porque dos ataques a geladeira pra não cair de novo na próxima e assim vamos vencendo cada obstáculo!!

Obrigada pela força gente!

      

Padrão de Beleza!

Não existe um padrão para a beleza. A imagem que a mídia criou de "beleza" é quase inatingível trazendo sérios problemas para sociedade, como anorexia, baixa auto-estima... Veja com seus próprios olhos! Para ser linda não precisa ser magérrima! Há vários tipos de beleza. Vejam as flores... com variadas cores, perfumes e tamanhos, mas cada uma com uma beleza singular! Não há padrões de beleza para as flores! E não deveria existir um padrão de beleza para as mulheres! Cada um deve buscar ser o melhor que puder, tanto fisicamente quanto espiritualmente, mas sem ultrapassar seus próprios limites!

Vejam esse vídeo com as fotos da modelo Flúvia Lacerda 

http://www.youtube.com/watch?v=-Ht14TMf5l4

Ela me inspira, me faz ter o desejo de me arrumar, me cuidar... Eu acredito que quando começamos a nos amar do jeito que somos o emagrecimento vem como consequencia pois passamos a nos cuidar mais. E é bom ver essas lindas modelos plus sizes pois me faz lembrar que eu não preciso emagrecer tanto a ponto de ficar esquelética e doente!!!

beijos a todas!!!

Jaca de páscoa!

Como foram de páscoa? Pois é... a minha foi enfiando o pé na jaca! Hoje fui pesar e engordei 2 quilos!

Ai que tristeza! É tão difícil emgrecer um quilinho e tão fácil engordar um monte!

Mas já estou maneirando bem e espero continuar logo minha RA.

A minha situação é meia complicada as vezes, pois tenho quatro filhos maravilhosos, são minhas paixões mas requerem tempo e trabalho como toda criança, e muitas vezes acabo sem energia para fazer exercícios, cuidar da minha alimentação! Sem falar que ainda estou amamentando a mais novinha, ela já está com dois anos! Mas quem disse que eu consigo desmamar esse bezerrinho, kkkkkk! Mas vou tentando... por eles e por mim!

Beijos a todas!

SELINHO !!!

Valeu Karla! Quem não chora não mãma! kkkkkk!

 As regras:
• Copiar o selinho;
• Linkar a pessoa que te indicou:  http://oibonita.blogspot.com
• Indicar 5 amigas para ganhar e avisá-las;

• Listar 5 comandos que te ajudam nessa batalha diária.


- Quando estiver frente a um problema pensar que comer não vai resolve-lo!
- Olhar fotos minhas atuais e alguma antiga de quando eu estava magra para ver que vale a pena persistir.
- Comer biscoito de polvilho quando bate aquela vontade louca de comer
-Quando sinto muita fome no final da tarde, faço logo um prato (jantar) para não ficar beliscando
- Quando caio, levanto e tento de novo até conseguir.

Pessoas que indiquei este selinho:





http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/

http://utopia-cris.blogspot.com/

http://emagrecendocomatitude.blogspot.com/

 http://desengordar.blogspot.com/

http://menos18quilos.blogspot.com/

Quero um Selinho!!

Tô doida pra ganhar um selinho! Mas eu percebi que a maioria deles precisam ser indicados por alguém. Então se alguém tiver algum pra indicar por favor não esqueçam de mim!!

Beijos!

Obrigada pela força!

Quero agradecer a força que vcs me deram, eu  estava meia derrubada. Mas amanhã é segunda, dia de começar de novo!
Beijos!!

Cansei de ser "fortinha" !

Existem frases que as vezes ouço e que detonam comigo!
Esses dias fui na casa de uma amiga e o marido dela  me atendeu. Ao voltar para dentro de sua casa, sua esposa perguntou quem era. Pude ouvir sua reposta: É uma fortinha! Não preciso dizer como me senti...
Outro dia eu estava na fila do caixa de uma loja. Uma funcionaria de lá passou por mim e perguntou: Você está grávida? Fiquei sem graça e disse que não. Ela me deu um sorrizinho amarelo e disse que se eu fosse gestante poderia ser atendida no caixa preferencial. Conclusão: Continuei no final da fila só que de "saco cheio"! Antes eu tivesse dito que sim! Assim poderia ir embora o mais rápido possível!
E não para por aí.... Esta semana estava com minha filha vendo umas blusas para comprar e perguntei para a vendedora qual era o preço. Ela me respondeu : Mas dessas blusas só tem pra sua filha, tamanho GG eu não tenho. E no fim ela nem me disse o preço!

Sei que muitas pessoas não falam por mal, mas isso é muito difícil de ouvir, e na verdade por causa disso até acabei com minha RA , pois começo a pensar: Pra que tanto sacrifício se você ainda continua sendo a fortinha, a grávida ou a GG?
Está difícil voltar pra minha dieta, preciso de forças e comentários positivos !

Mas vou conseguir, tenho que conseguir!

FARINHA DE MARACUJÁ PARA EMAGRECER!

Eu li esta reportagem e o que mais me chamou atenção foi que o EMAGRECIMENTO ATRAVÉS DA FARINHA DE MARACUJÁ  não é mais uma simpatia ou  "dica da vóvó" e sim uma pesquisa feita por cientistas. Alguém já experimentou?

Vou experimentar e depois conto o resultado.

Beijos!

Para ler a reportagem clique  " mais informações"

ELA EMAGRECEU MAIS DE 60 KILOS!

Lucília Diniz é uma inspiração pra mim! Adoro suas dicas, suas receitas, seus vídeos... 

É tudo maravilhoso pra quem faz dieta! Confira a história dessa vencedora!

Vida Nova!

Ano novo começou! Vida nova!!!
Após a comilança do natal, ano novo e férias, vem a calmaria e o retorno à Reeducação Alimentar e exercícios!
Vivendo um dia de cada vez, sem pressa nos resultados mas lutando para alcançarmos nossos objetivos mesmo que sejam a longo prazo!
Força a todos!

GRUPOS DE APOIO PARA EMAGRECER

Diversos grupos de apoio à perda de peso tem surgido nos últimos anos, trazendo uma nova proposta na assistência à dieta. Cada qual apresentando uma metodologia diferente que visam apoiar o indivíduo em sua luta pela perda de peso, oferecendo apoio nutricional (avaliação nutricional, receitas...) e psicológico (reuniões, consultas...).

BELISCAR É PERMITIDO!

O meu maior problema para conseguir levar minha dieta pra frente, é aquela vontade de beliscar durante todo o dia! Mas eu encontrei um vídeo da Lucilia Diniz que ensina a preparar uns deliciosos petiscos para beliscar a vontade! Confira o vídeo neste endereço: 

http://www.youtube.com/watch?v=ZEbodcV3mV8

Os vídeos da Lucilia Diniz são ótimos para ajudar a emagrecer!

Quem quiser mais vídeos da Lucilia clique na barra de vídeo na lateral deste blog que será encaminhado diretamente para o canal dela.

Beijos!!

 

TENTATIVAS QUE DERAM CERTO USANDO O PODER DA MENTE PARA EMAGRECER

"Parei de assaltar a geladeira. Luto contra a balança desde os 15 anos. Tomei todo tipo de fórmula para emagrecer, mas sempre voltava a engordar. Desanimada, vivia com palpitações, sentia falta de ar e não via mais alternativas até conhecer o método do QI mental. Na palestra do dr. Yokoda descobri que a origem do meu problema era a compulsão. O grande prazer era esperar todo mundo dormir para assaltar a geladeira. Comer escondido me dava prazer. Iniciei com vontade as mentalizações, e senti que, aos poucos, minha vontade desenfreada de devorar as coisas foi ficando sob controle. Em seis meses perdi 20 kg. Como a parte do corpo que mais me incomodava era a barriga, mentalizava mais essa região e foi nessa área que obtive melhores resultados. Continuo firme pois sei que vou enxugar muito mais." MÁRCIA APARECIDA VALVERDE, 36 ANOS, (quando iniciou o programa pesava 99 kg e agora está com 80) "Queria estar magra no meu aniversário e consegui. Já experimentei todos os regimes conhecidos, mas nenhum deu resultado. Descobri o QI mental em 2002 e imediatamente resolvi tentar. Ouvir aquela história da fome ancestral fez todo sentido para mim e me ajudou a mergulhar de cabeça na técnica. Queria com todas as forças estar magra no meu aniversário, que seria dali a cinco meses. Passei a fazer as mentalizações três vezes ao dia, a me pesar diariamente e a registrar tudo num gráfico. Também segui à risca a indicação de fazer seis refeições e praticar atividade física. Resultado: apaguei as velinhas com 62 kg - 20 a menos de quando comecei o programa." MAGIÂNGELA LA PADULLA, 46 ANOS, (pesava 82 kg e agora está com 62)

A FORÇA DO PENSAMENTO

A FORÇA DO PENSAMENTO

O QI mental não é o único método que usa o poder da mente contra as gordurinhas extras. A corrente psicológica da programação neurolinguística (PNL) também acredita na eficácia da força do pensamento e que nosso corpo é moldado a partir da representação mental que fazemos dele. Assim, se você projetar a auto-imagem corporal de uma pessoa magra poderá desencadear os processos internos que a farão conquistar as linhas esbeltas tão almejadas. No livro Feche os Olhos e Veja (Editora Ágora), A terapeuta holística Izabel Telles ensina a técnica de utilização das imagens mentais para garantir uma vida emocional e física saudável. "Elas são a linguagem do inconsciente", explica a autora. Para lutar contra a gula, Izabel ensina um exercício de mentalização que deve ser feito três vezes por dia, durante três semanas:  Sente-se em um ambiente tranqüilo, feche os olhos e faça três respirações lentas e profundas.  Pense que a gula tem uma enorme boca aberta e cheia de fogo.  Jogue dentro dela tudo o que simboliza a gulodice e a compulsão por alimentos e veja queimar até virar pó. Apague o fogo, recolha as cinzas e sopre-as ao vento. Por fim, feche a grande boca imaginária, afaste-a de sua frente pelo lado esquerdo, respire profundamente e abra os olhos.

EMAGRECER COM O PODER DA MENTE!

Aqui  vão alguns exercícios para a mobilização do QI mental (encontrei na revista Boa Forma) achei bem interessante! 
 
QUATRO PASSOS TRÊS VEZES AO DIA PARA AFINAR DE VEZ

O passo-a-passo da técnica é simples, mas antes de colocá-lo em prática vale seguir algumas orientações de João Yokoda para obter resultado. Uma delas é saber que o subconsciente não grava números ou palavras. Por isso, as mentalizações precisam ser feitas com imagens. "Você deve imaginar o corpo ideal que pretende ter", informa o profissional. Outra dica é simbolizar de que forma quer alcançar seu objetivo. Por exemplo, quando pensar no tempo que quer levar para ficar mais magra, não adianta estabelecê-lo em número de meses. O ideal é fixar uma data importante, como o dia do seu aniversário, e visualizar a cena: você sequinha, dentro daquele vestido maravilhoso, apagando as velinhas do bolo, cercada por olhares de admiração. A mentalização tem quatro passos que podem ser seguidos em três minutos e devem ser repetidos três vezes ao dia. Acompanhe:

1º Relaxe
Sente-se, feche os olhos, sinta toda a musculatura de seu corpo relaxar, especialmente a do rosto, e respire profundamente três vezes. Lembre-se de um acontecimento feliz e reviva mentalmente a sensação de bem-estar que ele lhe proporcionou por cerca de 15 segundos.

2º Derreta a gordura 
Agora crie uma imagem mental marcante que simbolize a sua gordurinha sendo totalmente eliminada. Você deverá recorrer a ela em todas as mentalizações. Exemplo: Imagine a gordura saindo pelos poros de sua pele ou pela urina, etc.

3º Contemple o corpo que deseja

Agora imagine a silhueta que você sempre sonhou, com contornos bem definidos, nas roupas que há tempos deseja usar. A cena deve ter algum elemento que especifique a data em que pretende estar com esse corpo, como novamente o seu aniversário ou uma viagem à praia muito aguardada. Não esqueça de mentalizar também alguém elogiando sua nova forma física e sua saúde para reforçar no seu subconsciente a idéia de que ser magra não significa ficar doente ou passar fome.

4º Volte ao presente

Para finalizar, mentalize o dia e o mês em que você está e abra os olhos devagar.